trening bez

[...] albo dłużej udało się spotkać w takim gronie ;) Karta w pokera nawet szła %-) Dla towarzystwa poszło z 300ml whiski z pepsi Dziś właśnie kręcę Cardio i dzień bez siłowego treningu ;) Żarcie będzie takie Pos1 B50 T0 W120 na starcie treningu wypijasz 30g ww (w plecy 40g) + 10g eaa i w czasie treningu 40g ww(w plecy 60g) + 10 eaa trening Pos2 [...]

[...] w sumie spoko, cieżar zachowany lub delikatnie dodany bo wszystko notuje, Dziś mam dnt i to chyba jakiś standard bo zazwyczaj jak mam dnt to mnie głowa boli :D chyba brak treningu :D nawet zaczałem mierzyć ciśnienie czy coś znowu się nie poj**ało ale jak na mnie jest ok bo mam miedzy 130-140 na 75-85 jutro w planie dwugłowe i dupa w planie [...]

Dziękować panowie niech się Chciaz połowa spleni to będzie fajnie ;) Dziś poszła urodzinowa klata i tric, fajny trening. Weszło jak należy Przy Wyc na skosie dodatnim uwiazglem na 8x130kg %-) na dwie robocze ale dziś udało się Chciaz w back offie dodać 3pow Reszta w sumie z progresem ;) Cardio na czczo poszło 30min Badania odebrane, trochę [...]

Dziękować panowie niech się Chciaz połowa spleni to będzie fajnie ;) Dziś poszła urodzinowa klata i tric, fajny trening. Weszło jak należy Przy Wyc na skosie dodatnim uwiazglem na 8x130kg %-) na dwie robocze ale dziś udało się Chciaz w back offie dodać 3pow Reszta w sumie z progresem ;) Cardio na czczo poszło 30min Badania odebrane, trochę [...]

Dziś plecy ciężko i dzień hc. Rano łóżko przyciągało %-) ale zebrałem się moment, Cardio śniadanie kawka 20min drzemki i na trening. Po rozgrzewce już byli super i dobra wkrętka. FC24 nadal nie otwierają więc dziś kupiłem karnet w Dorianie na kolejny miesiąc. Maja tam skręcane Hantle więc Zamaist pendleya poszło Wiosło hantla i mam wrażenie że [...]

W sobotę były barki i Bicpes Bardzo fajny i ciężki trening Cardio na czczo 30min Potem popołudniu na 50-siatke teściowej i tak zeszło ;d Do imprezy 3 swoje posilki A tam w sumie bez większego grzechu bo było między innymi koryto mięsne i ziemniaki z piekarnika To zjadłem te ziemniaki i saszlyki 3szt Potem też ziemniaki szaszłyk kawałek [...]

[...] się wybrałem Trening z Tomkiem i takim daiwdem. Tomek pewno da jak zawsze dobry wpis więc ja się już nie będę rozpisywał Ja leciałem braki i Bicpes trochę pozmieniałem w treningu bo fajny sprzęt na siłce Tomek robił łapy W sumie podczas treningu mało gadania i dobrze ;d potem na Cardio nadrobiliśmy. W sobotę jeszcze robiłem fit pizze xD i [...]

[...] Pod skocznia np chodzili i upominali o założenie mi akurat nic nie powiedzieli ale obok ziomka upomnieli założył maskę i poszli dalej A co u mnie? W czwartek był ostatni trening Piątek tylko Cardio Sobota niedziela nic tyle co faktycznie spoor chodzenia W poniedziałek wróciłem i jednak uderzyłem na siłkę -%-) ale zrobiłem lekko łapy dwa [...]

Trochę zaległości więc powoli nadrabiam Poniedzialkowe plecy Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Ściganie jednoczą rączki z rotacja 3x15 Wiosło hantla jednorącz 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze [...]

To jeszcze wpsika z wczoraj i już będę na bieżąco... Chyba %-) barki i bicepsy(lekko) unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Wyciskanie siedząc hammer 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p [...]

[...] mcnp hantle 3s 12p Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka cardio 40min na czczo, po treningu troche rolowania Trening super, był ten polot, pierwszy tydzień więc ciężary z zapasem ale bardziej kontrolowane pow w hipach dałem w roboczych 200kg i bardzo lekko [...]

[...] 15sek - 6p - 15sek - max powt. Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 Szrugsy na dolną część czworobocznego 4s 12-15p 50min cardio na czczo. Bałem się o ten trening przez te plecy ale poszło fajnie. Na treningu jak rozgrzany to nie czułem za wiele, napewno mniej niż jak tak za dnia. Nie wpisałem że tam było jeszcze jedno [...]

[...] 3s 12p - 20x1 Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 10p 50min cardio na czczo po siłowym brzuch Bardzo dobry trening, nie będę się w sumie rozpisywał byle każdy tak wchodził to byłoby super, jutro dnt a w piątek dwugłowe. micha bez zmian, apetyt był dobry, ale teraz jest przej**any [...]

[...] bardzo podobny 1.płatki ryżowe, białka jaj, wpi, frużleina 2.kleik, płatki, wpi 3.ryż indyk 4. j/w 5.ryż/płatki ryżowe, białka jaj, wpi 6.jajecznica Apetyt bardzo dobry. Po treningu trochę popozowałem bo czasu mi zostało to się kvrwa zmachałem lepiej jak po 40min cardio :D od lustra to tam jeszcze półbiedy się złożyć, ale bez już ciężej nie do [...]

[...] zatoki co ogólnie wkvrwia i utrudnia, ostani tydzień to trenowanie było takie co drugi dzień, bo niby nie czułem się idealnie ale tez nie czułem się fatalnie i w rezultacie treningi wchodziły bardzo fajnie, ale roządek przemawiał żeby zorbić offa no to robiłęm jeden dzień a że się nie poprawiało to znów szedłem na trening :D ale teraz niedziela [...]

Wczoraj Trenowane jeszcze były plecy Ale jakoś bez werwy Przysnęło mi się nad ranem i wstałem późno przez co większą zamula, na treningu dużo ludzi i w h** ciepło ale jakoś poszło. Dziś dnt Jutro albo kolejny dnt i zrobię przerwę na zasadzie 2 dni off 1 on 2off 1 on 2 off i wrócę albo jutro jeszcze normalny trening i od wtorku zaczne luźniejszy [...]

Siemka ;d Jakby co to żyję %-) Trenuje michę trzymam i niby jestem na redu ale u mnie musi te kilka tyg minąc :D W sobotę i w niedziele w koncu dobre treningi, wczoraj off i dziś też dobry trening ale dopiero jak już byłem na siłce bo tak to zamuła level hard i cieżko było się zebrać. Ogólnie nie zapeszaając z flakami coś lepiej, miałem [...]

Dziś po wczorajszym dnt wpadł dobry trening Mimo że węgle na treningu wywalone i insa out to nawet jako takie nabicie było No i dziś pierwszy raz mega mega ssanie dawno tego nie czułem. Po południu a w zasadzie już wieczorem kurs tańca, już etap gdzie jest układane pod muzykę ale może nie będzie tak źle xD byle to co wyniosę z tych lekcji nie [...]

Dziś trening po 2 posiłku, zauważyłem że ostatnio po 2 posiłku mi się lepiej trenuje ostatnim czasie a niestety rzadko kiedy tak mogę. Miałem w tym tyg potrenować na większych zakresach pow i krótszych przerwach ale jeszcze ten tydzień polecę normlanie. Ssanie od paru dni naprawdę solidne, bo mimo obcinania jedzenia apetyt bul jaki był bałem się [...]

Dziękuję ;) a co do formy mam nadzieję że w ten miesiąc uda jeszcze się to jako tako podciąć ;) dziś pierwszy dzień po weselu czułem się jak człowiek a nie zmięty jak kartka papieru %-) bez zamuly z mega apetytem więc liczę że już tak zostanie i jutro wejdzie dobry trening ;d